triceps na maszynie

[...] ciężarów. SŁABY JESTEM :). Zaczynam powoli ćwiczyć biceps jak nastolatek, czyli rozgrzewka 3kg x 15, a potem 2 serie 6kg x 10 i 2 serie 8kg x 8. Co jeszcze mogę ćwiczyć: triceps hantlem, pompki, trochę pleców podnosząc hantelek w pochyleniu, łydki, przedramie. Pytania: 1. Czy mogę ćwiczyć jedną partię tylko 1 lub 2 razy w tygodniu? Mało tego [...]

[...] na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka Jednak nie wiem jak wygląda dana maszyna/sprzęt, [...]

Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos górny 1>2=3>4=5 Rozpiętki 8=8=8 Wyciskanie Francuskie 1=2=3=4=5 Ściąganie drążka do doło 1=2=3=4=5 (miałem kiedyś wyciskanie wąsko ale coś słabo triceps czułem ;/) Wtorek Plecy+biceps Marty ciąg 1>2=3>4=5 Wiosłowanie sztangą 1=2=3>4=5 Szrugsy 1>2>3 Uginanie ramion sztanga stojac 1=2=3=4=5 Uginanie ramion w podparciu o [...]

klatka+triceps, plecy+brzuch, barki+biceps, nogi Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10(ciężar stały) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12, 10, 8(progresja ciężaru) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10(ciężar stały) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12, 10, 10, 8 (progresja ciężaru) [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Przedramię) 1- wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 2- wyciskanie sztangi w skosie 3- wyciskanie sztangielek w skosie 4- rozpiętki butterfly 1- wyciskanie francuskie 2- wyciskanie na wąsko 3- prostowanie na wyścigu nachwytem 1- uginanie nadgarstków nachwytem 2- uginanie nadgarstków podchwytem 3- uginanie [...]

[...] zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen). 2.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciskanie [...]

[...] 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 [...]

Mam prośbę o ocenę mojego nowego treningu. Staż: 2 lata z przerwami, od 4 tyg. regularnie. Cel: masa pon. klatka, triceps, tył ud Klatka: 1. rozpiętki na pochyłej, kąt 30 stopni 2x10-12 2. pompki na poręczach 3xna maxa 3. wypychanie na płaskiej, szeroki uchwyt 3x10-8 4. wypychanie hantli na pochyłej, kąt 30 stopni 2x12 5. ściąganie linek w bramie [...]

Cześć. Chciałbym zacząć redukcję. Potrzebuję nowego treningu bo na ostatnim już trochę za długo ćwiczę. To jest plan na którym teraz ćwiczę. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps - podnoszenie sztangielek siedząc 3x10 - podnoszenie sztangi [...]

SIemka wszystkim układam nowy plan na mase i mam wątpliwości czy wszystko jest ok jak coś żle poprawcie. Poniedziałek Plecy martwy ciąg 4/7-10 podciąganie hantli w pochyleniu 4/8-10 podciąganie na drązku 3/max podciąganie sztangi w pochyleniu 4/8-10 Brzuch Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 4/7-10 wyciskanie hantli skos z głową w górę [...]

[...] 12,10,8,6 podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc (4 serie) 12,10,8,6 wznoszenie gryfiku tyłem do wyciągu stojąc (mając linkę między nogami) (4 serie) 12,10,8,6 triceps wyciąg górny - wyciskanie w dół na wyciągu (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia [...]

[...] na ławce (Spięcia brzucha leżąc) ODPOCZYNEK między ćwiczeniami nie dłuższy niż 15 sekund Po całym obwodzie odpoczywam ok 2 minuty. PS: Czy lepiej jest zachowywać układ np. triceps-biceps-triceps-biceps, czy lepiej wykonywać ćwiczenia parami? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : rozbudowa całego ciała [...]

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

[...] martwy ciąg 40kgx4x10 piątek barki: unoszenie sztangielek bokiem 10kgx3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx3x12 arnoldki 8kgx3x12 szrugsy hantle 20kgx3x12 triceps: wyciskanie francuskie 52,5kgx4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12sztangielek(nie znam wagi)x4x12 Brzuch 4x w tygodniu różnie [...]

poniedziałek PUSH (klatka, barki, triceps) Klatka 1. Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8 powtórzeń 3. Rozpiętki 4 serie 8-12 powtórzeń / przenoszenie hantla nad głową 4 serie 8 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie hantli 4 serie 8 powtórzeń 2. Odwodzenie hantli na boki 4 serie 8 powtórzeń Triceps [...]

[...] góry! pOzd.. pon.- wt.DI śr.- cz.DII Pia.- sob.DIII nie. - Trening (masa) : tempo 2/1/2 Przerwy 2-3 min Dzien I triceps 1.Pompki 1xrozgrzewkowa 3x 7-9 2.Francuskie(różne kąty) 3x7-9 3.Sciąganie (różne [...]

[...] set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith machine 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Skullcrushery hantlami 4x10 7.Wyciąg górny na triceps „bycze jaja” 4x8-10 (ostatnia seria 2 serie dropset) 8. Wyciąg górny na triceps jednoracz podchwytem 2x10 (ostatnia seria jedna seria dropset) I to na tyle, brzuch [...]

[...] Czw- Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x12-15 2.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12-15 3.Przysiady 4x12-15 4.Wykroki 3x12-15 5.Łydki 4x16 Pt - Barki + triceps 1.Podciąganie 3x max 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 3.Wyciskanie francuskie leżąc (łaminos :D)4x12-15 4.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 5.Ściąganie linki wyciągu [...]

Witam czas na zmianę treningu, chciałbym abyście go ocenili ewentualnie podpowiedzieli co zimnic :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10 3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8 4.Pompki 2x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5 2.Wysikanie [...]